Време е за море, а на плажа всеки иска да изглежда добре. За пореден път изниква въпросът „Как бързо и ефикасно да сваля някое и друго килце”? Предлагам ви една рецепта, която по удивителен начин се доказа на практика.

Този хранителен режим (режим, а не диета!) бе създаден от най- добрия френски диетолог специално за модния дизайнер Карл Лагерфелд. Оттам и името и 3D, което в прав текст означава диета, доктор, дизайнер.

Лагерфелд се придържаше стриктно към тази диета в продължение на 13 месеца. През това време той отслабна с цели… 42 килограма! Ето това наричам аз ефикасна диета!

Ето я и нея, изключителната диета 3D:

ЗАКУСКА:

1. Един грейпфрут
2. Половин кофичка обезмаслено кисело мляко
3. 1 филийка пълнозърнест хляб, намазана с топено сирене с 0, 2 % масленост
4. Чаша черно кафе с подсладител

ОБЯД:

1. Голяма салата, подправена само с лимонов сок и диетична сол
2. Риба или пилешки гърди на скара

ВЕЧЕРЯ:

1. Риба на пара (или пилешки гърди)
2. Варени картофи
3. Чашка червено вино

Може да ускорите осезателно процеса на отслабване, ако използвате подходящите хранителни добавки. Отдавна е доказано, че с помощта на препарата L- карнитин се отслабва доста по- бързо и лесно. Най- добрия L- карнитин на пазара предлага сайтът http://monsternutritions.com.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Ако ходенето беше чак толкова полезно, пощальонът щеше да е безсмъртен.
Китът пък по цял ден плува, яде само риба, пие много вода и пак си е дебел.

Заекът тича и скача, но живее само пет години.

Костенурката не бяга, не скача, не плува.  Вместо това едва пълзи. Но живее 150 години.

Изводът, който се налага: не правете никакви физически упражнения, не спазвайте диети и ще живеете много дълго. Като Чърчил, който старателно е избягвал всякакви упражнения и диети, но за сметка на това е наблягал на уискито и пурите. И е живял цели 91 години!

А сега сериозно! Нашата система за физическа култура почива върху древногръцки схващания и представи. Атиняните са смятали, че този, който тича, скача, хвърля копие и диск, а след това нагъва яко, е много, много здрав. Истината е, че има много болни хора и нито един здрав спортист.

Прави са изглежда представителите на източната медицина Аюрведа, които смятат, че спортът и свързаното с него преяждане водят единствено и само до преждевременно похабяване на организма и то на клетъчно ниво. Редно е да се замислим над тези неща, преди да се хвърлим в прехваления свят на фитнеса и спорта.

Впрочем, изход от тази глупава ситуация предлага моят курс „Отслабвайте ежедневно без усилия и лишения”. Крайно време е да се запознаете с него…

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Най-лесният и полезен начин за запазване на фигурата е да се яде по-малко, съветват диетолозите. Това обаче няма нищо общо с гладуването – достатъчно е да се спазват определени правила и просто да не се претоварва стомахът.

1. Ставайте от масата с чувство за лек глад. Казано другояче, НЕ ПРЕЯЖДАЙТЕ!
2. Яжте седнали. Ако се храните прави, вероятността да изядете повече храна е по-голяма.

3. Можете да се откажете от обяда или обилната вечеря, но не и от закуската. Овесените ядки например ще запазят чувството ви за ситост през целия ден.

4. Ако не се задоволявате с трикратното хранене, в промеждутъците между отделните хранения яжте най-вече плодове.
5. За да забравите за храненето още 1- 2 часа, изпийте чаша топла вода със сока на половин лимон в нея.
6. Зеленчуците трябва да присъстват във вашата храна под всякаква форма: сурови, варени, задушени, мариновани.
7. Бягайте от мазните торти като дявол от тамян! Просто забравете за тях!
8. Чаша доматен сок може да намали с 1/3 количеството храна, което организмът ви ще “поиска” да изядете.
9. Кафето възбужда апетита. Пийте го без захар и не повече от 2-3 чашки дневно.

10. Не забравяйте, че трябва да се вечеря поне 3 часа преди лягане!
11. Гладът по-малко се усеща с помощта на масаж – масажирайте няколко минути с меката част на средния пръст точката между носа и горната устна.

12. Тесните рокли и панталони предпазват от преяждане – те атакуват усещането за глад на психологическо ниво.
АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Три чаши алкохол на ден могат да помогнат на човек да живее по-дълго, пише в. „Дейли експрес“, позовавайки се на резултатите от едно 20-годишно проучване.

Авторите на изследването от университета на Тексас са установили, че за мъжете и жените, които пият умерено, има по-голяма вероятност да надживеят въздържателите и хората, които прекаляват с алкохола. Въпреки съветите да не се консумират повече от две питиета дневно, специалистите от Тексас смятат, че и три напитки не вредят.

Данните от изследването им показват, че за въздържателите рискът да починат преди умерените консуматори на алкохол е с 51 процента по-висок. За тези, които прекаляват с пиенето, рискът е с 45 процента по-висок.

Според специалистите хората, които пият умерено, живеят по-дълго, защото вероятно живеят и по-здравословно- хранят се балансирано, движат се повече, спортуват, правят някакви упражнения… Всичките тези фактори допринасят безспорно за увеличаване продължителността на живота.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

България е лидер по смъртност в Европа, сочат данните от доклад на Центъра за здравна информация. Това съобщи председателят на Дружеството на кардиолозите в България доц. Пилософ.

Според специалистите 80% от случаите на сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени чрез здравословна диета и редовна физическа активност.

Статистиката сочи, че в България около 70% от мъжете и 60% от жените имат нулева физическа активност! Освен това около 50% от хората прекарват над 300 минути дневно в седнало положение.

За да докажат, че превенцията и здравословният начин на живот може да предпази всеки от опасни за живота заболявания, учените дават за пример Финландия. През 1972 година лекарите там започват кампания по обучаване на обществото как да се храни здравословно. 20 години по-късно с намаляване на маслото, мазнините и солта смъртността във Финландия е намаляла с цели 80%, сочи професор Асен Гудев.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Моят курс за редукция на телесното тегло (можете да го закупите от сайта www.Otslabni.net) съдържа 171 методически указания, които ви запознават с една система за безболезнено, „уютно” отслабване. Отслабване без глад, диети, усилия и лишения. Не е зле обаче да се запознаете и със следните съвети на водещи световни диетолози…

Освен че е жизнено необходима за всички процеси в човешкото тяло, водата може да бъде и едно отлично средство за намаляване на телесното тегло. Ето няколко прости съвета как да я включим в борбата с излишните килограми:

1. Поставете по една голяма чаша вода на няколко места в къщата – до леглото, в кухнята, в коридора, на работното място.

2. Когато ви се прииска да хапнете, незабавно изпийте чаша вода. Ще се почувствате сити и ще избегнете излишните калории.

3. Изпивайте по 2 чаши вода веднага след събуждането си, а след това на всеки час от вашия ден по 1 чаша. Така ще получите необходимата дневна норма вода, която не бива да бъде по-малка от 2 литра.

4. Заменете чашата кафе или чай с чаша гореща вода с малко мед.

5. Добре е да пиете с помощта на сламка – така ще пиете на големи глътки и ще приемате по-голямо количество течност.

6. Замразете малки парченца лимон или портокал и ги използвайте вместо лед. Те ще ви освежават, а и ще получите допълнителни витамини.

7. След всяко ходене до тоалетната, изпивайте по чаша вода.

8. Не пийте газирана вода, докато не изпиете от 2 до 4 чаши обикновена.

9. Пийте преди и след всяко хранене по 1 пълна чаша вода.

10. Не подценявайте естетиката – пийте водата от красиви чаши! Положителните емоции не бива да бъдат подценявани в никакъв случай.

Ще добавя и това: не са необходими никакви магически елексири или сложни рецепти, за да отслабнем. Това е изводът, до който са достигнали учени от Технологичния институт на щата Вирджиния, провели научно изследване за връзката между употребата на вода и изменението в теглото.

В експеримента са участвали над 200 души на възраст между 55 и 75 години с неактивен начин на живот. Те са били разделени на две групи. Едната от тях е изпивала по половин литър вода преди всяко от трите основни хранения за деня.

На другата група не са били дадени никакви инструкции относно това колко и кога да пият вода. За всички участници дневното количество приемани калории е било намалено- до 1200 калории за жените и 1500 за мъжете.

След три месеца хората от групата, която е пиела по половин литър вода преди ядене, са тежали средно със 7 кг по-малко. В другата група загубата на тегло е била приблизително 3 кг.
Според учените водата успешно е заменила различните сладки и висококалорични напитки, с които много хора са свикнали. Освен това тя е намалявала чувството за глад и по-бързо е създавала усещане за ситост.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Най- авторитетното медицинско списание в света “The Lancet” изнесе преди време крайно обезпокоителни данни, свързани с поголовното затлъстяване на хората по света. Според изданието, всяка година само в САЩ около 300 000 души умират преждевременно от болести, които по един или друг начин са свързани с наднорменото тегло и излишните килограми.

Тези заболявания са преди всичко две- инфаркт на миокарда и мозъчен инсулт. Установено е също така, че така наречената “fast food” (хамбургери, хот дог, бял хляб, пържени картофи и чипс) е главният виновник за такива заболявания като захарен диабет и рак на дебелото черво.

Всичко това струва на американската здравна система главозамайващата сума от 100 милиарда долара годишно!

Според същото изследване 30 % от американците са вече безнадеждно затлъстели.  За сравнение: в  периода от 1988 до 1994 година от затлъстяване са страдали едва 20 %.

Не по- различна е и ситуацията в Западна Европа. В Германия например положението е сходно с това в САЩ. Немските статистици отчитат, че всеки трети германец има проблеми с килограмите.

Какво да кажем ние, с гайдите? У нас, в България, процентът на шишковците е кажи- речи двойно по- висок! Последните статистически наблюдения сочат, че 58 % от българите имат наднормено тегло.   Казано другояче, над 4 500 000 българи страдат от  една или друга форма на затлъстяване!

Ако при американците затлъстяването се дължи най- вече на отвратителната храна, която те поглъщат катадневно, то и при нас причините за затлъстяването са от подобно естество.

Средностатистическият американец се тъпче, както вече отбелязах,  с хамбургери, хот дог, пържени картофи, пържени пилешки кълки и крилца, пица, туршия, кока- кола, пайове и чипс.

И българите си падат по тези американски “диликатеси”, но не пренебрегват и българските “лакомства”. Бай Ганьо мре за яхнии (тоест, бели мръвки в мазен и солен сос), банички, кремвирши, кюфтета и кебапчета, наденици, бял хляб, баклава, козунаци и купища печива.

Бавно, но сигурно българите се превръщат в най- болния народ на земното кълбо. Нещата са много, много сериозни, защото последните проучвания сочат, че вече всяко трето българче страда от хипертония!

При това българското здравеопазване, както всички знаем, е в трагично, плачевно състояние. Ако трябва да бъда краен, ще кажа, че строго погледнато, в България здравеопазване няма.

Защото истинската медицина е превантивна. Нашата алопатична медицинска система за жалост не е такава. Ние, казано другояче, сме предоставени на произвола на съдбата, на своята нерадостна участ. Мога да бъда и по- заядлив: в България спасяването на давещите се, е дело на самите давещи се…

На нито един наш управник не му е и хрумвало да задели пари за медицинска пропаганда и профилактика. Знайно е обаче, че един лев, изхарчен за профилактика днес, ще спести хиляди левове за лечение в бъдеще. Но простотията ходи по хората, а не по говедата…

Чудно ли е тогава, че чрез отрицателен прираст ние ежегодно намаляваме с 40 000-  60 000 души?! През последните 15 години България е загубила, къде чрез емиграция, къде чрез преждевременна смърт, повече от 1 200 000 свои граждани! Много повече, отколкото са загубите ни през всичките войни, които сме водили!

Подобни поражения не може да нанесе и най- голямата вълна Цунами.

Най- лошото в крайна сметка е това, че нито една институция не предприема каквото и да било, за да тури край на тази пагубна тенденция.  Тук- таме се появяват откъслечни публикации на някои автори, провеждат се някакви незначителни мероприятия и това комай е всичко, което се прави по въпроса.

Затова демографите са повече от категорични- ако ние не предприемем нещо, ако не внесем някаква корекция в хранителните си навици, най- късно през 2112 година ще изчезнем от лицето на земята като народ!… Само че демографите не могат да пресметнат броя на българите, които ще напускат непрекъснато страната с емигрантските вълни…

Да, крайно време е всички да се замислим над този въпрос. След като помислим, трябва да преминем и към конкретни действия. Аз лично протягам ръка на всички хора с наднормено тегло чрез моя сайт www.Otslabni.net.

Не предприемем ли нещо в най- скоро време, ще излезе, че ни е писано да съществуваме 14 века като нация. Не са успели да ни изтребят и заличат от картата на света нито византийците, нито османците. По всичко личи обаче, че ние ще се унищожим сами с нашата крайно ниска култура на хранене…

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Никога не е късно да започнем да живеем здравословно, смятат учените. Това доказват резултатите от проучване, според което дори на късна възраст преходът към здравословен начин на живот се отплаща. “Не че след определена възраст можете да избегнете всички болести, но те няма да направят живота ви непълноценен”, твърдят медиците.
Според американските изследователи само 25 % от продължителността на живота се определя от наследените гени: “Останалите 75 % се влияят от различни фактори, които за щастие ние можем да управляваме”.
Изследването, чиито резултати са публикувани в новия брой на изданието Archives of Internal Medicine, показва, че 70- годишен човек, който не е пристрастен към алкохола, има нормално кръвно налягане и тегло, няма диабет и се разхожда поне половин час 2 до 4 пъти седмично, има с 54 % по-голям шанс да доживее до 90 години.

Някои от най-разпространените фактори намаляват този шанс, както следва:
• недостатъчно движение – 44 %;
• високо кръвно – 36 %;
• силно завишено тегло – 26 %;

Според специалистите наличието на тези фактори драстично намалява вероятността да доживеете до 90 години.

“Възможността да живеете по-дълго не се определя толкова от това кога например ще започнете да страдате от хипертония или ще спрете пиенето, а от комплекс фактори, които могат да бъдат определи като определящи за здравето като цяло”, допълват учените.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Диетите без съмнение са сред най-популярните теми в широк кръг от издания. Вече над 50 г. различните планове за ограничения на един или друг тип храна се опитват да помогнат на съвременния човек да се пребори с наднормените килограми. В началото най-често се е препоръчвало намаляване на високомаслените храни, после и на тези с голямо количество въглехидрати…

Но наблюденията показват, че броят на хората, страдащи от затлъстяване, продължава да нараства. Данните от ново изследване, проведено от маркетинговата агенция NPD, сочат, че броят на хората, които са на диета, не е бил толкова малък от десетилетия насам – само 26% от жените и 16% от мъжете са посочили, че спазват някаква диета,

т. е. в сравнение с 1990 г. процентите са намалели с 13 пункта.

Едновременно с това 79% от анкетираните над 5000 души са признали, че вече не желаят да спазват никаква диета, тъй като всички техни опити досега са се оказали неуспешни. 73% от тях са посочили като основна причина за отказа си необходимостта да се откажат от повечето си любими храни.

Добрата новина за тях, според много специалисти, е, че не е и нужно да го правят. “Всяка храна има място в здравословния начин на хранене, ако е комбинирана с достатъчно движение и е в ограничено количество”, твърди Газанига Моло – говорител на Американската асоциация на диетолозите.

Правилно хранене или диета

Защо все по-малко хора спазват диета, за да отслабнат? Една от причините, твърдят експертите, е че са се поучили от миналите си грешки.

Продължават да се появяват нови книги за диети, нови нискокалорични, обезмаслени и т.н. храни, но това явно няма позитивен резултат – поне така сочат данните от статистиките. А тези, които успяват да свалят килограми, оказва се, след това бързо ги наваксват.

“Истината е, че никаква диета за отслабване не дава желания резултат, ако не е дългосрочен план за промяна в начина на хранене плюс цялостна промяна в начина на живот”, твърди д-р Майкъл Дeнсинджър, консултант по здравословно хранене на телевизия NBC.

Друга причина за намаляващата популярност на диетите за отслабване според специалистите е очебийните противоположности между някои от тях – една напълно отрича месото, а друга препоръчва само него.

Има и психологическо обяснение – няколко килограма над нормата, когато ги имат повечето хора наоколо, вече не изглеждат толкова недопустими. Много изследвания показват, че човек се влияе от теглото на околните – и когато то е в повече и когато много приятели и роднини се стремят да го намалят.

Не повече храна, а по-качествена

През последните години се увеличава броят на хората – привърженици на бавното хранене, на органичните продукти, на домашно приготвените храни. И специалистите очакват, в дългосрочен пран, това да даде положителен резултат.
В същото време все повече диетолози препоръчват, ако има ограничения, те да са в количеството храна, като същевременно се подбират качествени продукти.

Данните от изследване, публикувани през 2007 г. в изданието American Journal of Clinical Nutrition, доказват, че хората, които избягват мазните храни за сметка на плодовете и зеленчуците, отслабват с 20% повече, отколкото тези, които просто избягват мазнините. И в това има логика – когато на масата няма храни, твърде богати на калории, човек задоволява напълно глада си с плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, които са богати на фибри, по-ниско калорични са, но засищат добре апетита.

По отношение на т.нар. празни храни (т.е. такива, които са висококалорични, но по-бедни на полезни вещества) все по-често препоръката е просто да се ограничава тяхната употреба без да се изхвърлят от менюто.

Здравословното хранене: забавете темпото!

Важно е не само какво се яде, но и как. За първото специалистите препоръчват храната да се приготвя у дома – така човек може да контролира състава на ястията (за разлика от тези, приготвени в ресторантите). За второто препоръката е още по-проста – яжте бавно! Стомахът преработва храната с определена скорост и тогава изпраща към мозъка сигнал, че количеството й е достатъчно.

Освен това по-бавното хранене доставя повече удоволствие, а тази психологическа страна също не бива да се пренебрегва.

По същата причина не се препоръчва яденето в движение – ако човек седне и се нахрани, почти сигурно ще се задоволи с по-малко.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

http://www.Otslabni.net

Едва ли някой би се затруднил с отговора на въпроса коя е най-затлъстялата нация в света. Статистиката го потвърждава– това безспорно са американците. По петите ги следват… българите! 60 % от тях имат вече наднормено тегло!

Стана ясно, че затлъстяването не зависи от възрастта и расовата принадлежност. Затова  американските диетолози търсят истинските причини за епидемията от затлъстяване в страната.
Според екип от учени от различни специалности, цитирани от изданието „Men’s Health” могат да се определят 7 особено вредни навика, които заедно, но и всеки един поотделно, имат голяма роля за натрупването на много наднормени килограми.

Наблюдавайки поведението на посетителите в ресторантите от типа шведска маса, т.е. “яж, колкото можеш”, специалистите отбелязват, че за пълните хора са типични някои навици, които отсъстват при останалите.

Първо:
При възможността за избор те винаги вземат най-голямата чиния, докато останалите предпочитат по-малката. “Не посягайте към голямата чиния и вече сте започнали да отслабвате”, твърдят американските диетолози, като отбелязват, че същото се отнася и до напитките.

Второ:
Изборът на място на масата – за да ядете по-малко, избирайте да седнете така, че да не виждате повечето от сервираната храна. Видът на изобилието съблазнява и ни кара отново и отново да посягаме за едно или друго. Затова психолозите в екипа съветват, след като си сипем, да приберем веднага остатъка от храната.

Трето:
Това със сигурност няма да се хареса на нашите баби, които винаги са казвали: “Изяж всичко, което е в чинията ти!”. “Забравете този вреден принцип”, съветват диетолозите, “Хората с тънка талия винаги оставят нещо в чинията”. А това има отношение и към:

Четвърто:
Пълните хора винаги се стремят да изядат колкото може повече за по-малко време, като по възможност използват за всичко лъжица, а не вилица. Докато елегантните предпочитат ножа и вилицата, а в китайския ресторант – бамбуковите пръчки.

Пето:
Дъвчете повече! Установено е, че хората с тегло над нормата бързат да погълнат храната и я дъвчат средно 10- 12 пъти, докато останалите – по около 14-15 пъти. Нещо повече – и това е следващото:

Шесто:
Хората в добра физическа форма първо оглеждат храната и подбират само това, което наистина им се яде. При пълните е обратното- те слагат в чинията от всичко, без значение дали им харесва или не.
Седмо:

Никога не пропускайте да закусите! Статистиката от всички изследвания доказва, че рискът от наднормено тегло и затлъстяване нараства до над 450% (!) за тези, които постоянно нарушават това правило. Най-добре е денят да се започне с храна, богата на протеини, както и с плодове, зеленчуци и фибри, които настройват правилно обмяната на веществата и засищат за дълго.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net