Време е за море, а на плажа всеки иска да изглежда добре. За пореден път изниква въпросът „Как бързо и ефикасно да сваля някое и друго килце”? Предлагам ви една рецепта, която по удивителен начин се доказа на практика.

Този хранителен режим (режим, а не диета!) бе създаден от най- добрия френски диетолог специално за модния дизайнер Карл Лагерфелд. Оттам и името и 3D, което в прав текст означава диета, доктор, дизайнер.

Лагерфелд се придържаше стриктно към тази диета в продължение на 13 месеца. През това време той отслабна с цели… 42 килограма! Ето това наричам аз ефикасна диета!

Ето я и нея, изключителната диета 3D:

ЗАКУСКА:

1. Един грейпфрут
2. Половин кофичка обезмаслено кисело мляко
3. 1 филийка пълнозърнест хляб, намазана с топено сирене с 0, 2 % масленост
4. Чаша черно кафе с подсладител

ОБЯД:

1. Голяма салата, подправена само с лимонов сок и диетична сол
2. Риба или пилешки гърди на скара

ВЕЧЕРЯ:

1. Риба на пара (или пилешки гърди)
2. Варени картофи
3. Чашка червено вино

Може да ускорите осезателно процеса на отслабване, ако използвате подходящите хранителни добавки. Отдавна е доказано, че с помощта на препарата L- карнитин се отслабва доста по- бързо и лесно. Най- добрия L- карнитин на пазара предлага сайтът http://monsternutritions.com.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Ако ходенето беше чак толкова полезно, пощальонът щеше да е безсмъртен.
Китът пък по цял ден плува, яде само риба, пие много вода и пак си е дебел.

Заекът тича и скача, но живее само пет години.

Костенурката не бяга, не скача, не плува.  Вместо това едва пълзи. Но живее 150 години.

Изводът, който се налага: не правете никакви физически упражнения, не спазвайте диети и ще живеете много дълго. Като Чърчил, който старателно е избягвал всякакви упражнения и диети, но за сметка на това е наблягал на уискито и пурите. И е живял цели 91 години!

А сега сериозно! Нашата система за физическа култура почива върху древногръцки схващания и представи. Атиняните са смятали, че този, който тича, скача, хвърля копие и диск, а след това нагъва яко, е много, много здрав. Истината е, че има много болни хора и нито един здрав спортист.

Прави са изглежда представителите на източната медицина Аюрведа, които смятат, че спортът и свързаното с него преяждане водят единствено и само до преждевременно похабяване на организма и то на клетъчно ниво. Редно е да се замислим над тези неща, преди да се хвърлим в прехваления свят на фитнеса и спорта.

Впрочем, изход от тази глупава ситуация предлага моят курс „Отслабвайте ежедневно без усилия и лишения”. Крайно време е да се запознаете с него…

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Най-лесният и полезен начин за запазване на фигурата е да се яде по-малко, съветват диетолозите. Това обаче няма нищо общо с гладуването – достатъчно е да се спазват определени правила и просто да не се претоварва стомахът.

1. Ставайте от масата с чувство за лек глад. Казано другояче, НЕ ПРЕЯЖДАЙТЕ!
2. Яжте седнали. Ако се храните прави, вероятността да изядете повече храна е по-голяма.

3. Можете да се откажете от обяда или обилната вечеря, но не и от закуската. Овесените ядки например ще запазят чувството ви за ситост през целия ден.

4. Ако не се задоволявате с трикратното хранене, в промеждутъците между отделните хранения яжте най-вече плодове.
5. За да забравите за храненето още 1- 2 часа, изпийте чаша топла вода със сока на половин лимон в нея.
6. Зеленчуците трябва да присъстват във вашата храна под всякаква форма: сурови, варени, задушени, мариновани.
7. Бягайте от мазните торти като дявол от тамян! Просто забравете за тях!
8. Чаша доматен сок може да намали с 1/3 количеството храна, което организмът ви ще “поиска” да изядете.
9. Кафето възбужда апетита. Пийте го без захар и не повече от 2-3 чашки дневно.

10. Не забравяйте, че трябва да се вечеря поне 3 часа преди лягане!
11. Гладът по-малко се усеща с помощта на масаж – масажирайте няколко минути с меката част на средния пръст точката между носа и горната устна.

12. Тесните рокли и панталони предпазват от преяждане – те атакуват усещането за глад на психологическо ниво.
АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Моят курс за редукция на телесното тегло (можете да го закупите от сайта www.Otslabni.net) съдържа 171 методически указания, които ви запознават с една система за безболезнено, „уютно” отслабване. Отслабване без глад, диети, усилия и лишения. Не е зле обаче да се запознаете и със следните съвети на водещи световни диетолози…

Освен че е жизнено необходима за всички процеси в човешкото тяло, водата може да бъде и едно отлично средство за намаляване на телесното тегло. Ето няколко прости съвета как да я включим в борбата с излишните килограми:

1. Поставете по една голяма чаша вода на няколко места в къщата – до леглото, в кухнята, в коридора, на работното място.

2. Когато ви се прииска да хапнете, незабавно изпийте чаша вода. Ще се почувствате сити и ще избегнете излишните калории.

3. Изпивайте по 2 чаши вода веднага след събуждането си, а след това на всеки час от вашия ден по 1 чаша. Така ще получите необходимата дневна норма вода, която не бива да бъде по-малка от 2 литра.

4. Заменете чашата кафе или чай с чаша гореща вода с малко мед.

5. Добре е да пиете с помощта на сламка – така ще пиете на големи глътки и ще приемате по-голямо количество течност.

6. Замразете малки парченца лимон или портокал и ги използвайте вместо лед. Те ще ви освежават, а и ще получите допълнителни витамини.

7. След всяко ходене до тоалетната, изпивайте по чаша вода.

8. Не пийте газирана вода, докато не изпиете от 2 до 4 чаши обикновена.

9. Пийте преди и след всяко хранене по 1 пълна чаша вода.

10. Не подценявайте естетиката – пийте водата от красиви чаши! Положителните емоции не бива да бъдат подценявани в никакъв случай.

Ще добавя и това: не са необходими никакви магически елексири или сложни рецепти, за да отслабнем. Това е изводът, до който са достигнали учени от Технологичния институт на щата Вирджиния, провели научно изследване за връзката между употребата на вода и изменението в теглото.

В експеримента са участвали над 200 души на възраст между 55 и 75 години с неактивен начин на живот. Те са били разделени на две групи. Едната от тях е изпивала по половин литър вода преди всяко от трите основни хранения за деня.

На другата група не са били дадени никакви инструкции относно това колко и кога да пият вода. За всички участници дневното количество приемани калории е било намалено- до 1200 калории за жените и 1500 за мъжете.

След три месеца хората от групата, която е пиела по половин литър вода преди ядене, са тежали средно със 7 кг по-малко. В другата група загубата на тегло е била приблизително 3 кг.
Според учените водата успешно е заменила различните сладки и висококалорични напитки, с които много хора са свикнали. Освен това тя е намалявала чувството за глад и по-бързо е създавала усещане за ситост.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Едва ли някой би се затруднил с отговора на въпроса коя е най-затлъстялата нация в света. Статистиката го потвърждава– това безспорно са американците. По петите ги следват… българите! 60 % от тях имат вече наднормено тегло!

Стана ясно, че затлъстяването не зависи от възрастта и расовата принадлежност. Затова  американските диетолози търсят истинските причини за епидемията от затлъстяване в страната.
Според екип от учени от различни специалности, цитирани от изданието „Men’s Health” могат да се определят 7 особено вредни навика, които заедно, но и всеки един поотделно, имат голяма роля за натрупването на много наднормени килограми.

Наблюдавайки поведението на посетителите в ресторантите от типа шведска маса, т.е. “яж, колкото можеш”, специалистите отбелязват, че за пълните хора са типични някои навици, които отсъстват при останалите.

Първо:
При възможността за избор те винаги вземат най-голямата чиния, докато останалите предпочитат по-малката. “Не посягайте към голямата чиния и вече сте започнали да отслабвате”, твърдят американските диетолози, като отбелязват, че същото се отнася и до напитките.

Второ:
Изборът на място на масата – за да ядете по-малко, избирайте да седнете така, че да не виждате повечето от сервираната храна. Видът на изобилието съблазнява и ни кара отново и отново да посягаме за едно или друго. Затова психолозите в екипа съветват, след като си сипем, да приберем веднага остатъка от храната.

Трето:
Това със сигурност няма да се хареса на нашите баби, които винаги са казвали: “Изяж всичко, което е в чинията ти!”. “Забравете този вреден принцип”, съветват диетолозите, “Хората с тънка талия винаги оставят нещо в чинията”. А това има отношение и към:

Четвърто:
Пълните хора винаги се стремят да изядат колкото може повече за по-малко време, като по възможност използват за всичко лъжица, а не вилица. Докато елегантните предпочитат ножа и вилицата, а в китайския ресторант – бамбуковите пръчки.

Пето:
Дъвчете повече! Установено е, че хората с тегло над нормата бързат да погълнат храната и я дъвчат средно 10- 12 пъти, докато останалите – по около 14-15 пъти. Нещо повече – и това е следващото:

Шесто:
Хората в добра физическа форма първо оглеждат храната и подбират само това, което наистина им се яде. При пълните е обратното- те слагат в чинията от всичко, без значение дали им харесва или не.
Седмо:

Никога не пропускайте да закусите! Статистиката от всички изследвания доказва, че рискът от наднормено тегло и затлъстяване нараства до над 450% (!) за тези, които постоянно нарушават това правило. Най-добре е денят да се започне с храна, богата на протеини, както и с плодове, зеленчуци и фибри, които настройват правилно обмяната на веществата и засищат за дълго.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

ХИТРИНИ И ТРИКОВЕ ЗА РЕДУКЦИЯ НА ТЕЛЕСНОТО ТЕГЛО

Най-ефикасният начин за отслабване е този: намаляване количеството на приетите калории. Но колко калории трябва да се премахнат от дневното меню, за да има видими резултати? Специалистите твърдят, че ако ограничим дневния прием с 500 калории, много скоро ще отслабнем чувствително.
Точният отговор на този въпрос е: може да сваляте около 500 грама седмично, като  се лишите от 500 калории на ден (изчисленията се отнасят за 68-килограмова жена).

Вие можете да намалите приема на калории, прилагайки следните трикове:
Внимавайте със заливките на салатите.

Една голяма салата сама по себе си е много полезна, но с всички добавки, като сирене, бекон, ядки, крутони, сушени плодове съдържат толкова калории, колкото една лазаня. Спестете си 500 калории като добавяте само по един калоричен продукт.

Обогатявайте салатите с нискокалорични зеленчуци – чушки, лук, гъби и намалете количеството дресинг наполовина.
Сервирайте в по-малки чинии.

Така ще изяждате с 20- 25% по-малко храна и ще си спестите 500 калории без да имате чувството, че не сте си дояли. Защото и очите ни „ядат’.
Сменяйте калоричните продукти с нискомаслени.

Когато изпълнявате рецептата на любим сладкиш заменете чашата със сметана с чаша обезмаслено кисело мляко. Ще си спестите 648 калории.
Намалете големината на десертите.

При приготвянето слагайте половината от продуктите в рецептата. Така ще задоволите желанието си да хапнете нещо сладко, но с по-малко калории. Една шоколадова торта съдържа 1440 калории.
Бройте чипса и бисквитите.

Не ги яжте направо от опаковките. Така се изкушавате да ядете, докато изпразните плика. В 250 грама чипс има 1260 калории, затова се задоволете с 1 порция от 15 парчета чипс (140 калории) и ще спестите 1120 калории.
Внимавайте с ядките, особено ако са сервирани в купа.

Колкото по-голяма е купата, толкова повече ще ядете. Ядките са полезни за сърцето, но са много калорични – 3 шепи съдържат 525 калории. Ако се лишите от тях ще избегнете  поемането на 500 калории.
Без добавки върху сладкишите.

Не слагайте разбита сметана и пълномаслено мляко в десертите и не ги заливайте със сироп и сладко, за да не погълнете още 670 калории. Ако обожавате разбита сметана си добавете съвсем малко в еспресото – около 30 калории. Така ще избегнете натоварването с 640 излишни калории.
Откажете се от газираните напитки.

Една безалкохолна напитка от 300 мл. има от 150 до 180 калории. Ако изпиете 2-3 на ден ще поемете много излишни калории. Утолявайте жаждата си с вода, за да поемате 540 калории по-малко.
Не пийте подсладен чай.

Една чаша подсладен чай съдържа над 400 калории. За да ги спестите, пийте чая без захар. Или изобщо не го пийте
Внимавайте с коктейлите.

Един богат коктейл със сироп, подсладен плодов сок или сметана съдържа 800 калории. За да си ги спестите, добавяйте към питиетата сода, тоник, сок от боровинки или лимон. Или ги пийте чисти.
Намалете макаронените изделия.

В една чаша паста има само 220 калории, но обикновено порциите в ресторантите са с 480% по-големи от 1 чаша, а това са 1056 калории. Дори да изядете 2 чаши макарони ще си спестите 616 калории.

Намерете си хоби.

За един следобед, прекаран в плетене, се изгарят 500 калории – средно по 100 калории на час.
Чистенето е полезно за талията.

При почистване на дома в продължение на 2 и половина часа се изгарят 510 калории.

Въздържайте се, когато си купувате сладолед.

Дори да си вземете любимия пълномаслен вид, ще спестите 550 калории, ако си поръчате 150 грама вместо 350.
Не преяждайте с пица.

Поръчайте си 2 парчета от средна пица със зеленчуци /360 калории/ вместо 2 парчета от голяма пица с месо (940 калории) и ще си спестите 580 калории.

Откажете се от шейковете.

Един шейк от 100 мл. съдържа над 800 калории. Тази сладка напитка наистина ви натоварва, ако я добавяте към закуската няколко пъти в седмицата. Вместо това закусете с овесени ядки и банан, изпийте 1 черно кафе. Ще си спестите 518 калории.
Размърдайте краката си.

Пъргавите хора обикновено са слаби. Те изгарят по 350 калории на ден, защото непрекъснато са на крак. Движете се, докато говорите по телефона или тактувайте с ръце и крака, докато слушате музика у дома или в офиса.
Пригответе празнична трапеза.

Пазарувайте 1 час, разпределете закупените продукти, гответе 2 часа, подредете масата и сервирайте. Ще изразходвате 640 калории. И да изпиете чаша шампанско, няма да загубите много – в нея има само 106 калории.
Обикаляйте магазините.

Независимо от това дали ще купите нещо, един ден, прекаран в гледане и пробване на дрехи, ще ви помогне да изгорите  548 калории.

Плувайте

За 55 минути в басейна ще изразходвате 500 калории.
Прекарайте един следобед с детето си в зоологическата градина.

Обикалянето на клетките ще ви помогне да изразходвате 523 калории. Същият ефект има и посещението в аквариум или музей.
Посетете развлекателен парк или панаир.

За 3 часа разглеждане и редене на опашки ще изгорите 612 калории. Извадете 100 от тях, ако изядете 1 захарен памук.
Заведете децата до най-близкото възвишение и се спускайте с шейна.

За 1 час и 5 минути ще изгорите над 500 калории.
Ходете пеша.

За 1 час и 15 минути ходене изгаряте 510 калории.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Предлагам на вашето внимание една публикация, която препечатвам от здраве.bg

Проблемът с наднормените килограми и как да ги намалим вълнува днес повече хора от когато и да било. Пазарът бързо реагира на повишеното търсене – както на информация, така и на продукти, помагащи на отслабването. Но от медицинска гледна точка много от популярните и широко рекламирани методи са абсурдни и дори вредни.

Заблуда № 1 – ако спазваш диета, ще отслабнеш, тъй като организмът изгубва значително количество мазнини
Всъщност всичко зависи от хормоналния фон. Много хора ядат всичко и без ограничения и не напълняват.

Ограничаващата диета е стрес за организма, който се опитва да компенсира аномалиите, произвеждайки хормони на стреса (например кортизол), който постепенно влошава работата на мускулите и сухожилията. Влошава се и състоянието на кожата, могат да възникнат здравословни проблеми. А мазнините си остават.

За да се изгорят те, а не мускулната маса, трябва да се приемат храни с високо съдържание на белтъчини и да се правят интензивни физически упражнения.

Заблуда № 2 – всяка мазна храна е вредна и трябва да се откажем от нея

Мазнините се делят на наситени и ненаситени. Първите не се усвояват достатъчно от организма и остатъчното количество се наслоява под кожата. Вторите се усвояват бързо и ускоряват обмяната на веществата.
Ако напълно се прекрати употребата на мазнини, организмът не получава всички нужни му вещества и се нарушават обменните процеси в организма. Затова дори да спазвате ограничаваща диета, продължете да приемате продукти, съдържащи ненаситени мазнини – риба, ядки и др.

Заблуда № 3 – през нощта не трябва да се яде, защото храната не се усвоява и се превръща в мастни наслоения
Определящо е за каква точно храна става дума. Употребата на продукти, съдържащи белтъчини, ускорява производството на хормона на растежа, който “изразходва” подкожните мазнини. Докато въглехидратите способстват за изработването на инсулин и затова не са подходящи преди сън.
Заблуда № 4 – за да отслабнем, трябва да се движим
Мазнините се изгарят само при наличието на определени хормони в кръвта. Ако тренирате или правите физически упражнения, които не изискват много усилия, хормоналният ви фон няма да се промени.
Ако искате да отслабнете, се нуждаете от интензивни тренировки, т.е. натоварвания. Най-добре се обърнете за съвет към специалист по фитнес или спортна медицина, които ще ви назначат необходимото натоварване с оглед на индивидуалните ви особености.

Заблуда № 5 – ако изгорим мазнините, коремът ни ще стане плосък
Обърнете внимание на това, че коремът при пълните хора понякога е плосък, а при слабите изпъква напред. Това зависи от мускулните особености. Под коремната преса се намира т.нар. мембранен мускул, който се отпусна и започва да “провисва” , когато човек не се движи достатъчно, т.е. не го натоварва.
Неговото възстановяване е много трудно. Затова на първо място водете активен начин на живот. При седяща работа правете упражнения за стягане на корема. Всеки сеанс трябва да се състои от 50-100 повторения на упражненията и да завършва с издишване.

Заблуда № 6 – ако се приемат специални средства за изгаряне на мазнините, се отслабва бързо
Веществата, които изгарят мазнините, променят метаболизма на тялото. Тяхното използване може да бъде дори опасно за здравето, тъй като обмяната на веществата е специфична у всеки човек. Докато приемате препарата вие ще намалявате количествата на мазнините, но след спирането му мазнините почти сигурно ще се възстановят и то най-често в още по-голямо количество.
Тези препарати дават добър резултат само ако спазвате диета. А нали, щом сте прибягнали към тях, сте искали да отслабнете без да се ограничавате в храната?!

Ако искате настина да се избавите от натрупаните мазнини, има само две задължителни условия: физическа активност и правилно хранене – разбира се, съобразени с индивидуалните ви особености. В противен случай никакви мерки няма да дадат положителен резултат.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Има у нас „диетолози”, които под път и над път ни упрекват, че се тъпчем с прекалено много хляб. Мнозина от тях дори ни препоръчват да се откажем изцяло от него. Прави ли са те?…

Изключването на продуктите, съдържащи глутен (пшеница, ръж, ечемик), от всекидневното меню може да предизвика натрупване на излишно тегло! Човек страда освен това от перманентна умора, главоболие и недостиг на хранителни вещества. Това твърдят водещи британски диетолози.
Хората, които имат доказана непоносимост към глутена, трябва да го избягват. Все повече здрави индивиди обаче се отказват от него с цел отслабване, но в дългосрочен план диетата без глутен може да окаже негативен ефект върху организма.

В началото се забелязва загуба на тегло, но това е заради ограничаването на храните със скорбяла, както и намаляването на калориите. След време обаче килограмите се възвръщат.

Някои продукти без глутен дори съдържат повече захар, сол или мазнини, за да са по-вкусни. В крайна сметка пшениченото брашно е незаменимо, защото то е важен източник на калций, желязо, витамините от група Б, както и фибри.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Става дума за сайта millionaire.bg, разбира се. Предлагам на вашето внимание няколко много полезни съвета, които препечатвам оттам. Те със сигурност ще ви помогнат да отслабнете.

1. Зърнени храни или мюсли. Лека здравословна закуска без захар. Спестява ви по 100 калории на всяко ядене.
2. След зърнената закуска, добавете едно твърдо сварено яйце или мъничко парче моцарела. Така ще си спестите по още 200 калории на ден.
3. Докато миете зъбите си застанете на един крак. Сменяйте крака, както сменяте мястото на четката в устата си. Гори по 10 калории.
4. Вместо да пиете кафето си със сметана, опитайте с една мъничка лъжичка мляко. Спестява около 60 калории.
5. За да изразходвате 500 калории, които се съдържат в хамбургера ви, трябва да извървите около 10 000 крачки. Вместо това ви съветваме да ползвате извара или ниско маслено сирене с ръжен хляб. 300 от калориите ще ги няма.
6. Разпределяйте храната си на малки порции в по-големи чинии.

7. Обличайте се по-удобно, когато сте на работа или на разходка, така дрехите ви няма да ви пречат и ще ходите повече. Горите още 25 калории повече.

8. Когато сте на бюрото си, направете леки прикляквания, като се преструвате, че сядате и се изправяте. Поставете ръцете си на дръжките на стола и се изправяйте така от 15 до 20 пъти. Гори 15 калории.
9. Спрете газираните напитки. Тях тялото ви усвоява двойно по-бавно и от най-калоричните храни. Сменете ги с плодови сокове. Спестява ви около 300 калории.

10. Всеки път когато телефона звънне, изправете се и се разходете , докато говорите. Според резултатите пълните хора седят два и половина часа повече от слабите. Това с телефона гарантирано гори около 50 калории.

11. Протягайте ръце до стената, когато сте на работното си място. Повтаряйте го по няколко пъти на ден и си изгаряте по 10 калории от въздуха.

12. Яжте по една ябълка на ден. Фибрите на плода действат като очистително на стомаха. Според учени, всеки който яде поне по три ябълки на ден, сваля от теглото си. Спестява 100 калории на ден.
13. Столът ви има колела? Насочете го срещу нещо. И се придвижете до там с крака,

но оставайки на стола. Гори по 10 калории на ден.
14. Носете по- тежки неща в чантата си, това натоварва мускулите повече. Изгаря по 20 калории на час.

15. Вместо голяма чаша кафе латте или шоколад, поръчайте късо безкофеиново кафе или просто сок от моркови. Спестява ви около 340 калории.

16. Когато ядете пица, винаги изрязвайте онази част, която е мазна или просто няма плънка. Така си спестявате от 50 до 100 калории.
17. Когато сте на шопинг, пробвайте дрехи. Не е нужно да ги купувате, просто за усилието си изгаряте 60 калории.
18. Яжте като дете. Поръчвайте си малки порции или защо не дори детско меню. Така сте назад с още 390- калории.
19. Всеки път щом видите боклук на улицата, го вдигнете. Мислете здравословно и за другите, и за себе си, това ви гори по 140 калории на ден.
20. Яжте салатата си без сос. Така ще се сбогувате с мазнината и вредните съставки, които се използват за пикантни салати. Така сте с минус 100 калории.

21. След вечеря, докато сте още на масата, изпънете двата си крака под масата и ги задръжте във въздуха. Повторете около 10 пъти. Изгаря около 10 калории.

22. Ако всеки ден отказвате асансьора и се стремите да вземете стълбите за около 2 минути, то ще ви спести 20 минути ходене. Изгаря същите калории-140.

23. Опитайте поне ден да ядете плодове вместо сладко. 275 калории ще бъдат спестени, ако го правите всеки ден.
24. Обикновено в едно половинчасово шоу по телевизията има осем минути реклами. Направете нещо полезно-легнете на пода и качете краката си на дивана и започнете да правите коремни преси, докато шоуто ви започне отново. Изгаря около 200 калории при бърз темп.
25. Организирайте игри с приятели, по-добро е от фитнес и ви гори около 300 калории.

26. Повечето хора ядат 45 процента повече пуканки, ако са в големи пакети, отколкото ако пуканките са в малки разсфасовки. Това ви спестява около 350 калории.

27. Ориентирайте се към китайските ресторанти, но не яжте нищо, наречено паниран бамбук или патица по пекински, което означава пържено. Яжте ориз! Това ви струва с по-малко от 500 калории.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Казано е: „Който тича, тича след инфаркта си.” Затова джогингът, това идиотско „изобретение”, потъна окончателно и напълно оправдано в забвение.

Бързото ходене като средство за отслабване завоюва все повече почитатели. То е особено ефективно за отслабването при хора, на които другите спортове са противопоказни (например при някакво сърдечно-съдово заболяване), защото помага за изгарянето на излишните мазнини без да натоварва организма и да предизвиква травми. Бързото ходене е подходящо и за тези, които не обичат да спортуват или нямат достъп до залите за фитнес.

За да се постигнат видими резултати, трябва обаче да ходите поне 5 пъти седмично.
• Старайте се да ходите минимум по половин час дневно. Освен това ходете още 2 пъти седмично по 45 минути. В определен ден от седмицата на тази дейност трябва да посвещавате 1 час.
• Трябва да ходите бързо- както когато закъснявате за важна среща. Опитайте се да изминавате един километър за около 10-12 минути.
• Правете разходките в удобно за вас време. Практиката показва, че е по-целесъобразно това да става всяка сутрин, когато човек има по-малко въглехидратни калории и затова запасите от мазнини изгарят по-лесно.
Преди за започнете разходката:
• Екипирайте се добре. Изберете си удобни обувки. Дрехите трябва да се свободни и удобни, като отговарят на сезонните условия.
• Изберете си маршрут. Постарайте се да изберете път без автомобилно движение. Ако това е невъзможно, изберете улица с широк тротоар.
По време на ходене:
• Направете си загрявка. Повървете няколко минути в бавно темпо, за да позволите на мускулите да се загреят.
• Пийте вода. Преди ходенето изпивайте чаша вода. Желателно е да се пие и по време на всяка продължителна разходка, затова носете със себе си бутилка вода. След това трябва отново да изпиете поне една чаша вода.
• Използвайте правилна техника. Ходете изправени, а мускулите на стомаха напрягайте леко. Застанете на пета, а след това със сила изтласкайте стъпалото за следващата крачка. За увеличаване на темпото правете по-бързи, а не по-дълги крачки.

• В края на ходенето си дайте възможност да се успокоите. Постепенно намалявайте темпото в продължение на 5 минути. Така ще успокоите сърцебиенето и ще предотвратите болката в мускулите.
Намаляването на теглото не е единствената полза от бързото ходене. То нормализира кръвното налягане, намалява нивото на холестерола, подобрява производството на инсулин в организма, заздравява костите, като намалява риска от поява на остеопороза.
Много важно е да се спазва и определена диета. По-ефективно за отслабването е да приемате храна по-често, но на по-малки порции. Когато човек преяжда, се трупат повече мазнини и въглехидрати, отколкото може да изгори вашият организъм по време на ходенето. Тези допълнителни калории се превръщат в мастни наслагвания. Когато се храните постоянно, вие поддържате оптимално нивото на захарта в кръвта. Неговото намаляване предизвиква острото чувство за глад и желанието да се яде нещо сладко. Ниското ниво на захар в кръвта способства и за появата на главоболие и раздразнителност.

Ежедневно трябва да употребявате:
• 4 порции белтъчна храна. 1 порция е около 50 гр. месо, риба или 1 яйце.
• Не по-малко от 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове. 1 порция е половин чаша плодове и зеленчуци или 1 чаша зеленчуци на листа.
• 5 пълнозърнести порции. 1 порция е филийка хляб или половин чаша мюсли или ориз.

• 2 порции обезмаслени млечни продукти. 1 порция е чаша прясно мляко, половин чаша кисело мляко или извара или 25- 30 гр. козе сирене.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net