Време е за море, а на плажа всеки иска да изглежда добре. За пореден път изниква въпросът „Как бързо и ефикасно да сваля някое и друго килце”? Предлагам ви една рецепта, която по удивителен начин се доказа на практика.

Този хранителен режим (режим, а не диета!) бе създаден от най- добрия френски диетолог специално за модния дизайнер Карл Лагерфелд. Оттам и името и 3D, което в прав текст означава диета, доктор, дизайнер.

Лагерфелд се придържаше стриктно към тази диета в продължение на 13 месеца. През това време той отслабна с цели… 42 килограма! Ето това наричам аз ефикасна диета!

Ето я и нея, изключителната диета 3D:

ЗАКУСКА:

1. Един грейпфрут
2. Половин кофичка обезмаслено кисело мляко
3. 1 филийка пълнозърнест хляб, намазана с топено сирене с 0, 2 % масленост
4. Чаша черно кафе с подсладител

ОБЯД:

1. Голяма салата, подправена само с лимонов сок и диетична сол
2. Риба или пилешки гърди на скара

ВЕЧЕРЯ:

1. Риба на пара (или пилешки гърди)
2. Варени картофи
3. Чашка червено вино

Може да ускорите осезателно процеса на отслабване, ако използвате подходящите хранителни добавки. Отдавна е доказано, че с помощта на препарата L- карнитин се отслабва доста по- бързо и лесно. Най- добрия L- карнитин на пазара предлага сайтът http://monsternutritions.com.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Най-лесният и полезен начин за запазване на фигурата е да се яде по-малко, съветват диетолозите. Това обаче няма нищо общо с гладуването – достатъчно е да се спазват определени правила и просто да не се претоварва стомахът.

1. Ставайте от масата с чувство за лек глад. Казано другояче, НЕ ПРЕЯЖДАЙТЕ!
2. Яжте седнали. Ако се храните прави, вероятността да изядете повече храна е по-голяма.

3. Можете да се откажете от обяда или обилната вечеря, но не и от закуската. Овесените ядки например ще запазят чувството ви за ситост през целия ден.

4. Ако не се задоволявате с трикратното хранене, в промеждутъците между отделните хранения яжте най-вече плодове.
5. За да забравите за храненето още 1- 2 часа, изпийте чаша топла вода със сока на половин лимон в нея.
6. Зеленчуците трябва да присъстват във вашата храна под всякаква форма: сурови, варени, задушени, мариновани.
7. Бягайте от мазните торти като дявол от тамян! Просто забравете за тях!
8. Чаша доматен сок може да намали с 1/3 количеството храна, което организмът ви ще “поиска” да изядете.
9. Кафето възбужда апетита. Пийте го без захар и не повече от 2-3 чашки дневно.

10. Не забравяйте, че трябва да се вечеря поне 3 часа преди лягане!
11. Гладът по-малко се усеща с помощта на масаж – масажирайте няколко минути с меката част на средния пръст точката между носа и горната устна.

12. Тесните рокли и панталони предпазват от преяждане – те атакуват усещането за глад на психологическо ниво.
АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Моят курс за редукция на телесното тегло (можете да го закупите от сайта www.Otslabni.net) съдържа 171 методически указания, които ви запознават с една система за безболезнено, „уютно” отслабване. Отслабване без глад, диети, усилия и лишения. Не е зле обаче да се запознаете и със следните съвети на водещи световни диетолози…

Освен че е жизнено необходима за всички процеси в човешкото тяло, водата може да бъде и едно отлично средство за намаляване на телесното тегло. Ето няколко прости съвета как да я включим в борбата с излишните килограми:

1. Поставете по една голяма чаша вода на няколко места в къщата – до леглото, в кухнята, в коридора, на работното място.

2. Когато ви се прииска да хапнете, незабавно изпийте чаша вода. Ще се почувствате сити и ще избегнете излишните калории.

3. Изпивайте по 2 чаши вода веднага след събуждането си, а след това на всеки час от вашия ден по 1 чаша. Така ще получите необходимата дневна норма вода, която не бива да бъде по-малка от 2 литра.

4. Заменете чашата кафе или чай с чаша гореща вода с малко мед.

5. Добре е да пиете с помощта на сламка – така ще пиете на големи глътки и ще приемате по-голямо количество течност.

6. Замразете малки парченца лимон или портокал и ги използвайте вместо лед. Те ще ви освежават, а и ще получите допълнителни витамини.

7. След всяко ходене до тоалетната, изпивайте по чаша вода.

8. Не пийте газирана вода, докато не изпиете от 2 до 4 чаши обикновена.

9. Пийте преди и след всяко хранене по 1 пълна чаша вода.

10. Не подценявайте естетиката – пийте водата от красиви чаши! Положителните емоции не бива да бъдат подценявани в никакъв случай.

Ще добавя и това: не са необходими никакви магически елексири или сложни рецепти, за да отслабнем. Това е изводът, до който са достигнали учени от Технологичния институт на щата Вирджиния, провели научно изследване за връзката между употребата на вода и изменението в теглото.

В експеримента са участвали над 200 души на възраст между 55 и 75 години с неактивен начин на живот. Те са били разделени на две групи. Едната от тях е изпивала по половин литър вода преди всяко от трите основни хранения за деня.

На другата група не са били дадени никакви инструкции относно това колко и кога да пият вода. За всички участници дневното количество приемани калории е било намалено- до 1200 калории за жените и 1500 за мъжете.

След три месеца хората от групата, която е пиела по половин литър вода преди ядене, са тежали средно със 7 кг по-малко. В другата група загубата на тегло е била приблизително 3 кг.
Според учените водата успешно е заменила различните сладки и висококалорични напитки, с които много хора са свикнали. Освен това тя е намалявала чувството за глад и по-бързо е създавала усещане за ситост.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Най- авторитетното медицинско списание в света “The Lancet” изнесе преди време крайно обезпокоителни данни, свързани с поголовното затлъстяване на хората по света. Според изданието, всяка година само в САЩ около 300 000 души умират преждевременно от болести, които по един или друг начин са свързани с наднорменото тегло и излишните килограми.

Тези заболявания са преди всичко две- инфаркт на миокарда и мозъчен инсулт. Установено е също така, че така наречената “fast food” (хамбургери, хот дог, бял хляб, пържени картофи и чипс) е главният виновник за такива заболявания като захарен диабет и рак на дебелото черво.

Всичко това струва на американската здравна система главозамайващата сума от 100 милиарда долара годишно!

Според същото изследване 30 % от американците са вече безнадеждно затлъстели.  За сравнение: в  периода от 1988 до 1994 година от затлъстяване са страдали едва 20 %.

Не по- различна е и ситуацията в Западна Европа. В Германия например положението е сходно с това в САЩ. Немските статистици отчитат, че всеки трети германец има проблеми с килограмите.

Какво да кажем ние, с гайдите? У нас, в България, процентът на шишковците е кажи- речи двойно по- висок! Последните статистически наблюдения сочат, че 58 % от българите имат наднормено тегло.   Казано другояче, над 4 500 000 българи страдат от  една или друга форма на затлъстяване!

Ако при американците затлъстяването се дължи най- вече на отвратителната храна, която те поглъщат катадневно, то и при нас причините за затлъстяването са от подобно естество.

Средностатистическият американец се тъпче, както вече отбелязах,  с хамбургери, хот дог, пържени картофи, пържени пилешки кълки и крилца, пица, туршия, кока- кола, пайове и чипс.

И българите си падат по тези американски “диликатеси”, но не пренебрегват и българските “лакомства”. Бай Ганьо мре за яхнии (тоест, бели мръвки в мазен и солен сос), банички, кремвирши, кюфтета и кебапчета, наденици, бял хляб, баклава, козунаци и купища печива.

Бавно, но сигурно българите се превръщат в най- болния народ на земното кълбо. Нещата са много, много сериозни, защото последните проучвания сочат, че вече всяко трето българче страда от хипертония!

При това българското здравеопазване, както всички знаем, е в трагично, плачевно състояние. Ако трябва да бъда краен, ще кажа, че строго погледнато, в България здравеопазване няма.

Защото истинската медицина е превантивна. Нашата алопатична медицинска система за жалост не е такава. Ние, казано другояче, сме предоставени на произвола на съдбата, на своята нерадостна участ. Мога да бъда и по- заядлив: в България спасяването на давещите се, е дело на самите давещи се…

На нито един наш управник не му е и хрумвало да задели пари за медицинска пропаганда и профилактика. Знайно е обаче, че един лев, изхарчен за профилактика днес, ще спести хиляди левове за лечение в бъдеще. Но простотията ходи по хората, а не по говедата…

Чудно ли е тогава, че чрез отрицателен прираст ние ежегодно намаляваме с 40 000-  60 000 души?! През последните 15 години България е загубила, къде чрез емиграция, къде чрез преждевременна смърт, повече от 1 200 000 свои граждани! Много повече, отколкото са загубите ни през всичките войни, които сме водили!

Подобни поражения не може да нанесе и най- голямата вълна Цунами.

Най- лошото в крайна сметка е това, че нито една институция не предприема каквото и да било, за да тури край на тази пагубна тенденция.  Тук- таме се появяват откъслечни публикации на някои автори, провеждат се някакви незначителни мероприятия и това комай е всичко, което се прави по въпроса.

Затова демографите са повече от категорични- ако ние не предприемем нещо, ако не внесем някаква корекция в хранителните си навици, най- късно през 2112 година ще изчезнем от лицето на земята като народ!… Само че демографите не могат да пресметнат броя на българите, които ще напускат непрекъснато страната с емигрантските вълни…

Да, крайно време е всички да се замислим над този въпрос. След като помислим, трябва да преминем и към конкретни действия. Аз лично протягам ръка на всички хора с наднормено тегло чрез моя сайт www.Otslabni.net.

Не предприемем ли нещо в най- скоро време, ще излезе, че ни е писано да съществуваме 14 века като нация. Не са успели да ни изтребят и заличат от картата на света нито византийците, нито османците. По всичко личи обаче, че ние ще се унищожим сами с нашата крайно ниска култура на хранене…

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Диетите без съмнение са сред най-популярните теми в широк кръг от издания. Вече над 50 г. различните планове за ограничения на един или друг тип храна се опитват да помогнат на съвременния човек да се пребори с наднормените килограми. В началото най-често се е препоръчвало намаляване на високомаслените храни, после и на тези с голямо количество въглехидрати…

Но наблюденията показват, че броят на хората, страдащи от затлъстяване, продължава да нараства. Данните от ново изследване, проведено от маркетинговата агенция NPD, сочат, че броят на хората, които са на диета, не е бил толкова малък от десетилетия насам – само 26% от жените и 16% от мъжете са посочили, че спазват някаква диета,

т. е. в сравнение с 1990 г. процентите са намалели с 13 пункта.

Едновременно с това 79% от анкетираните над 5000 души са признали, че вече не желаят да спазват никаква диета, тъй като всички техни опити досега са се оказали неуспешни. 73% от тях са посочили като основна причина за отказа си необходимостта да се откажат от повечето си любими храни.

Добрата новина за тях, според много специалисти, е, че не е и нужно да го правят. “Всяка храна има място в здравословния начин на хранене, ако е комбинирана с достатъчно движение и е в ограничено количество”, твърди Газанига Моло – говорител на Американската асоциация на диетолозите.

Правилно хранене или диета

Защо все по-малко хора спазват диета, за да отслабнат? Една от причините, твърдят експертите, е че са се поучили от миналите си грешки.

Продължават да се появяват нови книги за диети, нови нискокалорични, обезмаслени и т.н. храни, но това явно няма позитивен резултат – поне така сочат данните от статистиките. А тези, които успяват да свалят килограми, оказва се, след това бързо ги наваксват.

“Истината е, че никаква диета за отслабване не дава желания резултат, ако не е дългосрочен план за промяна в начина на хранене плюс цялостна промяна в начина на живот”, твърди д-р Майкъл Дeнсинджър, консултант по здравословно хранене на телевизия NBC.

Друга причина за намаляващата популярност на диетите за отслабване според специалистите е очебийните противоположности между някои от тях – една напълно отрича месото, а друга препоръчва само него.

Има и психологическо обяснение – няколко килограма над нормата, когато ги имат повечето хора наоколо, вече не изглеждат толкова недопустими. Много изследвания показват, че човек се влияе от теглото на околните – и когато то е в повече и когато много приятели и роднини се стремят да го намалят.

Не повече храна, а по-качествена

През последните години се увеличава броят на хората – привърженици на бавното хранене, на органичните продукти, на домашно приготвените храни. И специалистите очакват, в дългосрочен пран, това да даде положителен резултат.
В същото време все повече диетолози препоръчват, ако има ограничения, те да са в количеството храна, като същевременно се подбират качествени продукти.

Данните от изследване, публикувани през 2007 г. в изданието American Journal of Clinical Nutrition, доказват, че хората, които избягват мазните храни за сметка на плодовете и зеленчуците, отслабват с 20% повече, отколкото тези, които просто избягват мазнините. И в това има логика – когато на масата няма храни, твърде богати на калории, човек задоволява напълно глада си с плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, които са богати на фибри, по-ниско калорични са, но засищат добре апетита.

По отношение на т.нар. празни храни (т.е. такива, които са висококалорични, но по-бедни на полезни вещества) все по-често препоръката е просто да се ограничава тяхната употреба без да се изхвърлят от менюто.

Здравословното хранене: забавете темпото!

Важно е не само какво се яде, но и как. За първото специалистите препоръчват храната да се приготвя у дома – така човек може да контролира състава на ястията (за разлика от тези, приготвени в ресторантите). За второто препоръката е още по-проста – яжте бавно! Стомахът преработва храната с определена скорост и тогава изпраща към мозъка сигнал, че количеството й е достатъчно.

Освен това по-бавното хранене доставя повече удоволствие, а тази психологическа страна също не бива да се пренебрегва.

По същата причина не се препоръчва яденето в движение – ако човек седне и се нахрани, почти сигурно ще се задоволи с по-малко.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

http://www.Otslabni.net

Едва ли някой би се затруднил с отговора на въпроса коя е най-затлъстялата нация в света. Статистиката го потвърждава– това безспорно са американците. По петите ги следват… българите! 60 % от тях имат вече наднормено тегло!

Стана ясно, че затлъстяването не зависи от възрастта и расовата принадлежност. Затова  американските диетолози търсят истинските причини за епидемията от затлъстяване в страната.
Според екип от учени от различни специалности, цитирани от изданието „Men’s Health” могат да се определят 7 особено вредни навика, които заедно, но и всеки един поотделно, имат голяма роля за натрупването на много наднормени килограми.

Наблюдавайки поведението на посетителите в ресторантите от типа шведска маса, т.е. “яж, колкото можеш”, специалистите отбелязват, че за пълните хора са типични някои навици, които отсъстват при останалите.

Първо:
При възможността за избор те винаги вземат най-голямата чиния, докато останалите предпочитат по-малката. “Не посягайте към голямата чиния и вече сте започнали да отслабвате”, твърдят американските диетолози, като отбелязват, че същото се отнася и до напитките.

Второ:
Изборът на място на масата – за да ядете по-малко, избирайте да седнете така, че да не виждате повечето от сервираната храна. Видът на изобилието съблазнява и ни кара отново и отново да посягаме за едно или друго. Затова психолозите в екипа съветват, след като си сипем, да приберем веднага остатъка от храната.

Трето:
Това със сигурност няма да се хареса на нашите баби, които винаги са казвали: “Изяж всичко, което е в чинията ти!”. “Забравете този вреден принцип”, съветват диетолозите, “Хората с тънка талия винаги оставят нещо в чинията”. А това има отношение и към:

Четвърто:
Пълните хора винаги се стремят да изядат колкото може повече за по-малко време, като по възможност използват за всичко лъжица, а не вилица. Докато елегантните предпочитат ножа и вилицата, а в китайския ресторант – бамбуковите пръчки.

Пето:
Дъвчете повече! Установено е, че хората с тегло над нормата бързат да погълнат храната и я дъвчат средно 10- 12 пъти, докато останалите – по около 14-15 пъти. Нещо повече – и това е следващото:

Шесто:
Хората в добра физическа форма първо оглеждат храната и подбират само това, което наистина им се яде. При пълните е обратното- те слагат в чинията от всичко, без значение дали им харесва или не.
Седмо:

Никога не пропускайте да закусите! Статистиката от всички изследвания доказва, че рискът от наднормено тегло и затлъстяване нараства до над 450% (!) за тези, които постоянно нарушават това правило. Най-добре е денят да се започне с храна, богата на протеини, както и с плодове, зеленчуци и фибри, които настройват правилно обмяната на веществата и засищат за дълго.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

ХИТРИНИ И ТРИКОВЕ ЗА РЕДУКЦИЯ НА ТЕЛЕСНОТО ТЕГЛО

Най-ефикасният начин за отслабване е този: намаляване количеството на приетите калории. Но колко калории трябва да се премахнат от дневното меню, за да има видими резултати? Специалистите твърдят, че ако ограничим дневния прием с 500 калории, много скоро ще отслабнем чувствително.
Точният отговор на този въпрос е: може да сваляте около 500 грама седмично, като  се лишите от 500 калории на ден (изчисленията се отнасят за 68-килограмова жена).

Вие можете да намалите приема на калории, прилагайки следните трикове:
Внимавайте със заливките на салатите.

Една голяма салата сама по себе си е много полезна, но с всички добавки, като сирене, бекон, ядки, крутони, сушени плодове съдържат толкова калории, колкото една лазаня. Спестете си 500 калории като добавяте само по един калоричен продукт.

Обогатявайте салатите с нискокалорични зеленчуци – чушки, лук, гъби и намалете количеството дресинг наполовина.
Сервирайте в по-малки чинии.

Така ще изяждате с 20- 25% по-малко храна и ще си спестите 500 калории без да имате чувството, че не сте си дояли. Защото и очите ни „ядат’.
Сменяйте калоричните продукти с нискомаслени.

Когато изпълнявате рецептата на любим сладкиш заменете чашата със сметана с чаша обезмаслено кисело мляко. Ще си спестите 648 калории.
Намалете големината на десертите.

При приготвянето слагайте половината от продуктите в рецептата. Така ще задоволите желанието си да хапнете нещо сладко, но с по-малко калории. Една шоколадова торта съдържа 1440 калории.
Бройте чипса и бисквитите.

Не ги яжте направо от опаковките. Така се изкушавате да ядете, докато изпразните плика. В 250 грама чипс има 1260 калории, затова се задоволете с 1 порция от 15 парчета чипс (140 калории) и ще спестите 1120 калории.
Внимавайте с ядките, особено ако са сервирани в купа.

Колкото по-голяма е купата, толкова повече ще ядете. Ядките са полезни за сърцето, но са много калорични – 3 шепи съдържат 525 калории. Ако се лишите от тях ще избегнете  поемането на 500 калории.
Без добавки върху сладкишите.

Не слагайте разбита сметана и пълномаслено мляко в десертите и не ги заливайте със сироп и сладко, за да не погълнете още 670 калории. Ако обожавате разбита сметана си добавете съвсем малко в еспресото – около 30 калории. Така ще избегнете натоварването с 640 излишни калории.
Откажете се от газираните напитки.

Една безалкохолна напитка от 300 мл. има от 150 до 180 калории. Ако изпиете 2-3 на ден ще поемете много излишни калории. Утолявайте жаждата си с вода, за да поемате 540 калории по-малко.
Не пийте подсладен чай.

Една чаша подсладен чай съдържа над 400 калории. За да ги спестите, пийте чая без захар. Или изобщо не го пийте
Внимавайте с коктейлите.

Един богат коктейл със сироп, подсладен плодов сок или сметана съдържа 800 калории. За да си ги спестите, добавяйте към питиетата сода, тоник, сок от боровинки или лимон. Или ги пийте чисти.
Намалете макаронените изделия.

В една чаша паста има само 220 калории, но обикновено порциите в ресторантите са с 480% по-големи от 1 чаша, а това са 1056 калории. Дори да изядете 2 чаши макарони ще си спестите 616 калории.

Намерете си хоби.

За един следобед, прекаран в плетене, се изгарят 500 калории – средно по 100 калории на час.
Чистенето е полезно за талията.

При почистване на дома в продължение на 2 и половина часа се изгарят 510 калории.

Въздържайте се, когато си купувате сладолед.

Дори да си вземете любимия пълномаслен вид, ще спестите 550 калории, ако си поръчате 150 грама вместо 350.
Не преяждайте с пица.

Поръчайте си 2 парчета от средна пица със зеленчуци /360 калории/ вместо 2 парчета от голяма пица с месо (940 калории) и ще си спестите 580 калории.

Откажете се от шейковете.

Един шейк от 100 мл. съдържа над 800 калории. Тази сладка напитка наистина ви натоварва, ако я добавяте към закуската няколко пъти в седмицата. Вместо това закусете с овесени ядки и банан, изпийте 1 черно кафе. Ще си спестите 518 калории.
Размърдайте краката си.

Пъргавите хора обикновено са слаби. Те изгарят по 350 калории на ден, защото непрекъснато са на крак. Движете се, докато говорите по телефона или тактувайте с ръце и крака, докато слушате музика у дома или в офиса.
Пригответе празнична трапеза.

Пазарувайте 1 час, разпределете закупените продукти, гответе 2 часа, подредете масата и сервирайте. Ще изразходвате 640 калории. И да изпиете чаша шампанско, няма да загубите много – в нея има само 106 калории.
Обикаляйте магазините.

Независимо от това дали ще купите нещо, един ден, прекаран в гледане и пробване на дрехи, ще ви помогне да изгорите  548 калории.

Плувайте

За 55 минути в басейна ще изразходвате 500 калории.
Прекарайте един следобед с детето си в зоологическата градина.

Обикалянето на клетките ще ви помогне да изразходвате 523 калории. Същият ефект има и посещението в аквариум или музей.
Посетете развлекателен парк или панаир.

За 3 часа разглеждане и редене на опашки ще изгорите 612 калории. Извадете 100 от тях, ако изядете 1 захарен памук.
Заведете децата до най-близкото възвишение и се спускайте с шейна.

За 1 час и 5 минути ще изгорите над 500 калории.
Ходете пеша.

За 1 час и 15 минути ходене изгаряте 510 калории.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Предлагам на вашето внимание една публикация, която препечатвам от здраве.bg

Проблемът с наднормените килограми и как да ги намалим вълнува днес повече хора от когато и да било. Пазарът бързо реагира на повишеното търсене – както на информация, така и на продукти, помагащи на отслабването. Но от медицинска гледна точка много от популярните и широко рекламирани методи са абсурдни и дори вредни.

Заблуда № 1 – ако спазваш диета, ще отслабнеш, тъй като организмът изгубва значително количество мазнини
Всъщност всичко зависи от хормоналния фон. Много хора ядат всичко и без ограничения и не напълняват.

Ограничаващата диета е стрес за организма, който се опитва да компенсира аномалиите, произвеждайки хормони на стреса (например кортизол), който постепенно влошава работата на мускулите и сухожилията. Влошава се и състоянието на кожата, могат да възникнат здравословни проблеми. А мазнините си остават.

За да се изгорят те, а не мускулната маса, трябва да се приемат храни с високо съдържание на белтъчини и да се правят интензивни физически упражнения.

Заблуда № 2 – всяка мазна храна е вредна и трябва да се откажем от нея

Мазнините се делят на наситени и ненаситени. Първите не се усвояват достатъчно от организма и остатъчното количество се наслоява под кожата. Вторите се усвояват бързо и ускоряват обмяната на веществата.
Ако напълно се прекрати употребата на мазнини, организмът не получава всички нужни му вещества и се нарушават обменните процеси в организма. Затова дори да спазвате ограничаваща диета, продължете да приемате продукти, съдържащи ненаситени мазнини – риба, ядки и др.

Заблуда № 3 – през нощта не трябва да се яде, защото храната не се усвоява и се превръща в мастни наслоения
Определящо е за каква точно храна става дума. Употребата на продукти, съдържащи белтъчини, ускорява производството на хормона на растежа, който “изразходва” подкожните мазнини. Докато въглехидратите способстват за изработването на инсулин и затова не са подходящи преди сън.
Заблуда № 4 – за да отслабнем, трябва да се движим
Мазнините се изгарят само при наличието на определени хормони в кръвта. Ако тренирате или правите физически упражнения, които не изискват много усилия, хормоналният ви фон няма да се промени.
Ако искате да отслабнете, се нуждаете от интензивни тренировки, т.е. натоварвания. Най-добре се обърнете за съвет към специалист по фитнес или спортна медицина, които ще ви назначат необходимото натоварване с оглед на индивидуалните ви особености.

Заблуда № 5 – ако изгорим мазнините, коремът ни ще стане плосък
Обърнете внимание на това, че коремът при пълните хора понякога е плосък, а при слабите изпъква напред. Това зависи от мускулните особености. Под коремната преса се намира т.нар. мембранен мускул, който се отпусна и започва да “провисва” , когато човек не се движи достатъчно, т.е. не го натоварва.
Неговото възстановяване е много трудно. Затова на първо място водете активен начин на живот. При седяща работа правете упражнения за стягане на корема. Всеки сеанс трябва да се състои от 50-100 повторения на упражненията и да завършва с издишване.

Заблуда № 6 – ако се приемат специални средства за изгаряне на мазнините, се отслабва бързо
Веществата, които изгарят мазнините, променят метаболизма на тялото. Тяхното използване може да бъде дори опасно за здравето, тъй като обмяната на веществата е специфична у всеки човек. Докато приемате препарата вие ще намалявате количествата на мазнините, но след спирането му мазнините почти сигурно ще се възстановят и то най-често в още по-голямо количество.
Тези препарати дават добър резултат само ако спазвате диета. А нали, щом сте прибягнали към тях, сте искали да отслабнете без да се ограничавате в храната?!

Ако искате настина да се избавите от натрупаните мазнини, има само две задължителни условия: физическа активност и правилно хранене – разбира се, съобразени с индивидуалните ви особености. В противен случай никакви мерки няма да дадат положителен резултат.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Има у нас „диетолози”, които под път и над път ни упрекват, че се тъпчем с прекалено много хляб. Мнозина от тях дори ни препоръчват да се откажем изцяло от него. Прави ли са те?…

Изключването на продуктите, съдържащи глутен (пшеница, ръж, ечемик), от всекидневното меню може да предизвика натрупване на излишно тегло! Човек страда освен това от перманентна умора, главоболие и недостиг на хранителни вещества. Това твърдят водещи британски диетолози.
Хората, които имат доказана непоносимост към глутена, трябва да го избягват. Все повече здрави индивиди обаче се отказват от него с цел отслабване, но в дългосрочен план диетата без глутен може да окаже негативен ефект върху организма.

В началото се забелязва загуба на тегло, но това е заради ограничаването на храните със скорбяла, както и намаляването на калориите. След време обаче килограмите се възвръщат.

Някои продукти без глутен дори съдържат повече захар, сол или мазнини, за да са по-вкусни. В крайна сметка пшениченото брашно е незаменимо, защото то е важен източник на калций, желязо, витамините от група Б, както и фибри.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net

Става дума за сайта millionaire.bg, разбира се. Предлагам на вашето внимание няколко много полезни съвета, които препечатвам оттам. Те със сигурност ще ви помогнат да отслабнете.

1. Зърнени храни или мюсли. Лека здравословна закуска без захар. Спестява ви по 100 калории на всяко ядене.
2. След зърнената закуска, добавете едно твърдо сварено яйце или мъничко парче моцарела. Така ще си спестите по още 200 калории на ден.
3. Докато миете зъбите си застанете на един крак. Сменяйте крака, както сменяте мястото на четката в устата си. Гори по 10 калории.
4. Вместо да пиете кафето си със сметана, опитайте с една мъничка лъжичка мляко. Спестява около 60 калории.
5. За да изразходвате 500 калории, които се съдържат в хамбургера ви, трябва да извървите около 10 000 крачки. Вместо това ви съветваме да ползвате извара или ниско маслено сирене с ръжен хляб. 300 от калориите ще ги няма.
6. Разпределяйте храната си на малки порции в по-големи чинии.

7. Обличайте се по-удобно, когато сте на работа или на разходка, така дрехите ви няма да ви пречат и ще ходите повече. Горите още 25 калории повече.

8. Когато сте на бюрото си, направете леки прикляквания, като се преструвате, че сядате и се изправяте. Поставете ръцете си на дръжките на стола и се изправяйте така от 15 до 20 пъти. Гори 15 калории.
9. Спрете газираните напитки. Тях тялото ви усвоява двойно по-бавно и от най-калоричните храни. Сменете ги с плодови сокове. Спестява ви около 300 калории.

10. Всеки път когато телефона звънне, изправете се и се разходете , докато говорите. Според резултатите пълните хора седят два и половина часа повече от слабите. Това с телефона гарантирано гори около 50 калории.

11. Протягайте ръце до стената, когато сте на работното си място. Повтаряйте го по няколко пъти на ден и си изгаряте по 10 калории от въздуха.

12. Яжте по една ябълка на ден. Фибрите на плода действат като очистително на стомаха. Според учени, всеки който яде поне по три ябълки на ден, сваля от теглото си. Спестява 100 калории на ден.
13. Столът ви има колела? Насочете го срещу нещо. И се придвижете до там с крака,

но оставайки на стола. Гори по 10 калории на ден.
14. Носете по- тежки неща в чантата си, това натоварва мускулите повече. Изгаря по 20 калории на час.

15. Вместо голяма чаша кафе латте или шоколад, поръчайте късо безкофеиново кафе или просто сок от моркови. Спестява ви около 340 калории.

16. Когато ядете пица, винаги изрязвайте онази част, която е мазна или просто няма плънка. Така си спестявате от 50 до 100 калории.
17. Когато сте на шопинг, пробвайте дрехи. Не е нужно да ги купувате, просто за усилието си изгаряте 60 калории.
18. Яжте като дете. Поръчвайте си малки порции или защо не дори детско меню. Така сте назад с още 390- калории.
19. Всеки път щом видите боклук на улицата, го вдигнете. Мислете здравословно и за другите, и за себе си, това ви гори по 140 калории на ден.
20. Яжте салатата си без сос. Така ще се сбогувате с мазнината и вредните съставки, които се използват за пикантни салати. Така сте с минус 100 калории.

21. След вечеря, докато сте още на масата, изпънете двата си крака под масата и ги задръжте във въздуха. Повторете около 10 пъти. Изгаря около 10 калории.

22. Ако всеки ден отказвате асансьора и се стремите да вземете стълбите за около 2 минути, то ще ви спести 20 минути ходене. Изгаря същите калории-140.

23. Опитайте поне ден да ядете плодове вместо сладко. 275 калории ще бъдат спестени, ако го правите всеки ден.
24. Обикновено в едно половинчасово шоу по телевизията има осем минути реклами. Направете нещо полезно-легнете на пода и качете краката си на дивана и започнете да правите коремни преси, докато шоуто ви започне отново. Изгаря около 200 калории при бърз темп.
25. Организирайте игри с приятели, по-добро е от фитнес и ви гори около 300 калории.

26. Повечето хора ядат 45 процента повече пуканки, ако са в големи пакети, отколкото ако пуканките са в малки разсфасовки. Това ви спестява около 350 калории.

27. Ориентирайте се към китайските ресторанти, но не яжте нищо, наречено паниран бамбук или патица по пекински, което означава пържено. Яжте ориз! Това ви струва с по-малко от 500 калории.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ

www.Otslabni.net